martwy sumo

[...] 3) TRICEPS a) francuz z hantlami na stojąco 4x10 b) prostowanie ramion na bramie 4x10 TRENING B 1) NOGI a) czworogłowy na maszynach 4x10 b) dwugłowy na maszynach 4x10 lub martwy ciąg (rumuński lub na prostych nogach) c) + czasami najzwyklejsze ćw na łydki :) 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 * 3) [...]

Witam. Prosze o opinie na temat tego planu. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty . Poniedziałek: góra ciała 1. Podciąganie na drążku, 3 serie każda z zapasem 1-2 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 3 serie po 8-12 powtórzeń, 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 3 [...]

[...] 2. Nogi i brzuch A1 Przysiad przedni 5×5 A2 Wykroki 5×5 B1 Uginanie nog siedząc 5×5 B2 Uginanie nog leżąc 5×5 C1 Martwy ciąg sumo 5×5 C2 Rumuński martwy ciąg 5×5 D1 Spięcia brzucha 5×5 D2 Unoszenie nóg w zwisie 5×5 E1 Allachy z linka 5×5 E2 brzuszki 5×5 4. Biceps i triceps A1 Uginanie [...]

Siema, Generalnie Ćwiczę trójbój od roku. Wyciskanie na płaskiej poszło elegancko w górę, siady podobnie pomimo, że zabrałem się za nie dopiero 5 miesięcy temu. Martwy ciąg leży i kwiczy... Tak w skrócie. Na pierwszych zawodach start w kat. do 93 z wagą 90kg. Martwy Ciąg 210, choć na treningach 200 to był maks. Generalnie zszedłem z wagą do kat 83 [...]

Ocencie moj plan treningowy.... co zmienic ?? Ewentualne poprawki jaka dieta do niego... Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w [...]

[...] wiosłowanie na wyciagu siedząc 5 5 602 120s wt: A1. przysiad przedni 5 5 201 0s A2. wykroki 5 5 602 120s B1. wyprosty jednonóz 5 5 201 0s B2. uginania nóg 5 5 602 120s C1. martwy ciąg sumo 5 5 201 0s C2. rumuński martwy ciag 5 5 602 120s czw: A1. uginanie ramion sztanga 5 5 201 0s A2. uginanie ramion hantelkami 5 5 602 120s B1. modlitewnik 5 5 [...]

[...] łydki wspiecie stojac 3x30 lydki siedzac 6x6-10 Pull 2(poniedzialek) plecy -Podicaganie na drazku 4s 6-10powtorzen -sciaganie drazka wyciagu górnego do klaty szeroko 6x6-8 martwy ciag sumo 4x4-8 Biceps 3 cwiczenia z hantlami 4s 6-8p Push 2(piatek) Plecy wyciskanie skos hantle sztanga 4x6-10 rozpietki na skosie 4x6-8 w.na lawce plaskiej hantle [...]

Witam, Kobieta Wiek 24 lata Waga 83kg Wzrost 171 cm Tryb życia siedzący plus trening siłowy 4x tydzien (ostatnio dodałam interwały 2x tydzien po 30m ) Wcześniejsza redukcja z 94 kg na 83 następnie przerwa przez 3 miesiące Od dwóch miesięcy znowu jestem na redukcji Przez pierwszy miesiąc makro : Kcal 1829 B:155 W:151 T:67 Nic nie [...]

***** Przemiana Sylwetki 2012 !!! ***** No to jedziemy z tym koksem!8-) Powodzenia dla wszystkich startujących!};-) Cel: - redukcja BF% - wzrost lbm - poprawa wyników wytrzymałościowych i siłowych - utrwalenie zdrowych nawyków żywieniowo - sportowych ___________________________________________________________________ Dane podstawowe: Wiek: 24 [...]

[...] bilansem kcal Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPI, wit. D3 Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałam maksymalnych. Przysiad, MC 30 kg, wyciskanie na ławce 18 kg Cześć :) Prosiłabym o ocenę ułożonego przeze mnie [...]

[...] pozwoliłby mi rozwinąć właśnie siłę i dynamikę. Znalazłem plan o nazwie Westside barbell, ułożylem go w miarę pod siebie. 1 dzien dynamika dol 1.przysiad 8x3 50% maxa 2.martwy ciag sumo 5x6 50%max 3.martwy na prostych 4x8 4.wykroki 3x20 5.lydki 2 dzien dynamika gora 1.wyciskanie na plaskiej 8x3 50% 2.wioslo 8x3 50% 3.pompki z obciazeniem [...]

Witam, wcześniejsze moje treningi były nakierowane głównie na powolne tracenie kg ( Miałem 26%bf teraz 14%) przy jak najmniejszej stracie energii. Nie chciałem przerywać treningów - jednak to jest duża motywacja i po prostu to lubie. Teraz jednak chciałbym trochę to wszystko usystematyzować ( nie muszę tak tracić tkanki tłuszczowej bo dobrze się [...]

siema oto jest moj trening Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

Hej.Z racji ze dopiero sie ucze poznawac swoj organizm i probuje robić coś ze swoją sylwetką stwierdziłam, ze zaczerpnę trochę wiedzy z pewnego zdródła. Od kwietnia bylam na redukcji jadlam 1450 i 1650 w tym dt: 1650 bialko 88 g wegle 160 tluszcze 73 dnt;tak samo tylko wegli mialam 110(rotacja).Schudlam okolo 6,7 kg bylam zadowolona ze swojej [...]

Siema, Mam na imię Konrad, mam 26 lat. Na forum jestem już jakieś 10 lat. W celu dodania sobie motywacji postanowiłem założyć blog treningowy. Ćwiczę mniej lub bardziej regularnie od 15 roku życia. Jednak dopiero od początku 2015 roku zacząłem dokładnie pilnować diety. Obecnie jestem tydzień po swoim pierwszym starcie w męskiej sylwetce(Debiuty w [...]

Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka \ Wt - MMA \ Śr - [...]

[...] (skakanka i stepper) 30min. Raz w tygodniu interwal - mianowicie chcialem zaczac tabate. Ma ktos z tym jakies dobre doswiadczenie? Faktycznie dziala? I lepszy klasyczny martwy ciag na prostych nogach czy rtl? Cwicze w domu i do dyspozycji mam hantle, sztange prosta/lamana, laweczka prosta/skosna. A PUSH czworoglowy uda 3s Wykroki w przód [...]

Witam prosze o pomoc w ulozeniu piorytetu na barki. Myslalem o takim rozkladzie 1.Klatka + barki (bok, przód) 2.Plecy + barki (tył) 3.Nogi + Brzuch 4.Barki + triceps/biceps( w superseriach) 1. Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 Skos gorny sztanga 4x 6-10 Hammer w seri laczonej z buterfly 4x 6-8 4X 12-14 Unoszenie hantli przed siebie z [...]

[...] masy i siły z naciskiem na siłe Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : wszystko i duzo :) Rekordy : wl - 90 , martwy - 150 , siad - 145 Po paru miesiacach przerwy chce wrócic , trenowalem kilka miesiecy fbw , potem z miesiac push pull i przerwalem treningi, chcialbym zbudowac przede [...]

[...] 3) TRICEPS a) francuz z hantlami na stojąco 4x10 b) prostowanie ramion na bramie 4x10 TRENING B 1) NOGI a) czworogłowy na maszynach 4x10 b) dwugłowy na maszynach 4x10 lub martwy ciąg (rumuński lub na prostych nogach) c) + czasami najzwyklejsze ćw na łydki :) 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 * 3) [...]